본격적으로 따뜻해지는 지금, 겨울 동안 줄어든 활동으로 인해 살이 빠지기 위해 다이어트를 시작하는 분들이 늘고 있습니다. 특히 생활 속에서 비용을 들이지 않고 몸에 큰 무리 없이 할 수 있는 운동 중 하나인 걷기 효과, 걷기 다이어트 효과에 대해 궁금한 경우가 많습니다. 오늘은 걷기 시간에 따른 칼로리 소모와 적절한 진행 속도, 방법에 대해 자세히 알려드리겠습니다.걷기, 다이어트, 걷기의 효과를 알아보자심폐지구력 향상 근력 유지와 강화체중 감소, 체지방 감소에 도움이 되는 뼈를 튼튼하게 당 수치 감소에 도움을 주는 낮 걷기는 비타민 D3 합성에 도움을 주고 폐활량, 폐건강에 좋은 혈액순환에 도움을 주는 우울감 해소 높은 혈압관리(감소)걷기를 운동이라고 생각하고 진행한다는 것은 기존보다 조금 더 빠른 속도로 쉬지 않고 걸어간다는 전제조건이 생깁니다 평소 천천히 산책하는 속보다 더 빠른 속도로 일정한 속도 이상으로 걸어야 몸이 꾸준히 심박수를 높이고 지속성을 통해 충분한 유산소운동의 효과를 낼 수 있다는 점이 가장 매력적인 장점입니다 또한 무릎이나 허리가 좋지 않은 경우 체지방 과다나 고도비만, 노화로 인한 건강 우려가 있는 경우에도 걷기는 큰 무리 없이 꾸준히 할 수 있다는 장점이 있습니다시선은 정면 약 15~20m 전방을 주시턱은 몸 쪽으로 조금 당겨 등, 어깨를 곧게 편다.다만 상체는 앞으로 약 10~15도 조금 기울이는 것이 허리 등 관절에 무리가 없다. 팔은 자연스럽게 구부리고 앞뒤로 가볍게 흔드는 손은 달걀을 쥔 형호흡은 코로 크게 들이마시고 입으로 천천히 끝까지 내쉬는 허리, 배꼽이 꼬이지 않도록 복부에 힘을 주는 다리는 최대한 11자를 유지하면서 앞으로 쭉 펴고 발뒤꿈치부터 시작해 앞부분까지 땅에 밀어주는 느낌으로 진행운동을 진행하는 것이 매우 중요합니다. 다만 지나치게 많은 시간, 장시간 걸으면 관절에 무리가 갈 수 있으므로 아래 칼로리 계산 방법과 시간, 속도 등의 내용을 참고하여 자신에게 맞는 방법을 선택합니다.1시간 걷기 칼로리 계산 시간 & 속도 & 신체 조건천천히 – 시간당 3~3.5km 보통 – 시간당 4.55km 빨리 – 시간당 6~7km50kg늦게150kcal,보통180kcal,빨리210kcal60kg늦게190kcal,보통220kcal70kg늦게220kcal,보통260kcal,빨리290kcal80kg늦게250Kcal,보통290kcal,빠르게340kcal50kg늦게150kcal,보통180kcal,빨리210kcal60kg늦게190kcal,보통220kcal70kg늦게220kcal,보통260kcal,빨리290kcal80kg늦게250Kcal,보통290kcal,빠르게340kcal기본적으로 체중이 많을수록 칼로리 소비량은 높아지고 지형에 따라 언덕이 많을 경우 평지보다 운동 효과가 높습니다 걷는 시간의 경우 최소 30분 이상 진행하는 것을 권장하며 무리하게 1시간 이상 걷기보다는 매일 1시간, 주 3~4회 이상 땀이 나는 정도의 수준을 유지하는 것이 좋습니다걷는 속도의 경우 가장 빠르게 1분 유지, 보통은 빠른 속도로 2분 유지 등 인터벌 트레이닝 기법을 조합하면 힘들지 않고 최적의 운동 효과를 얻을 수 있다는 점을 참고합니다. 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 부상을 방지하고 근육이 유연해지도록 하는 것이 좋으며 특히 과도하게 무리하기보다는 생활 속에서 지속적으로 계속되는 스트레스 없는 운동으로 정착될 수 있도록 노력하는 것이 가장 바람직합니다.
