집에서 유산소 운동 하루 4분 다이어트 운동 효과 여자 홈 트레이닝

그 사람이에요. 이렇게 추운 시즌을 보내면서 여러분의 고민 중 하나를 언급하자면 건강을 위해서 운동은 해야 하는데.. 그리고 살을 빼야 하는데 그래도 헬스장에 가는건 정말 귀찮고~!!

이럴때 뭔가 좋은 방법은 없을까?이런 생각을 매일 하는 것 같아요. 오늘은 그런 고민을 쉽게 해소할 수 있는 홈트레이닝을 진행해보려고 합니다.

집밖은 추워~ 집에서 하루 4분만.. 짧게 하는 세련된 다이어트 운동!!

집밖은 추워~ 집에서 하루 4분만.. 짧게 하는 세련된 다이어트 운동!!

이번에 구성된 홈트레이닝은 기본적으로 유산소 운동에 중점을 두고 단시간에 고효율성을 갖는 이엣 운동이라 할 수 있습니다. 이는 즉석에서 달리는 운동을 바탕으로 심박수를 최대치로 상승시킴으로써 열량 소모량을 증가시킬 목적이며, 이와 함께 집에서 쉽게 할 수 있으면서도 운동량을 충족시킬 수 있어 겨울철 체력관리에 부족함이 없다고 판단합니다. 특히 이번 홈트레이닝은 각 종목별로 짧게는 1분 길게는 2분 진행함으로써 하루 2분~4분 정도로 커팅효과를 극적으로 메이드하는 방법이라고 요약할 수 있습니다.따라서 헬스장에 가는 것이 부담스럽거나 홈트레이닝을 지향하면서도 균형과 아름다움을 모두 갖고 싶다면.. 이번 유산소 운동을 데일리 루틴으로 구성해도 좋을 것 같습니다. 그럼 아래에서 종목별로 자세히 설명하겠습니다.

Step In Out 빨리 빨리~ 체지방 빼기

유산소 운동의 첫 번째 순서는 Step In Out으로 서서 제자리뛰기를 기반으로 다리를 사이드로 벌리고 리턴하는 방식의 종목입니다. 즉 마치 트레드밀(런닝머신)을 이용하듯 자기 자리에서 빠르게 달리며 열량 소모량을 증가시키는데 여기서 다리를 사이드 넓게 벌리고 또 닫아주는 동작이 더해진 것으로 이해하시면 될 것 같습니다. 이는 하체를 중심으로 전신 근육을 모두 가동하면서도 그 범위가 제한적이기 때문에 짧은 시간 내에 체지방 소모량을 집중적으로 상승시킬 수 있어 특별한 기술이 필요 없기 때문에 누구나 지속 가능한 운동으로 적용할 수 있다고 생각합니다.

위 동작은 심박수를 매우 많이 상승시키고 좌우 다리 근육을 적극 활용하기 때문에 본 운동 시작 전위 왼쪽처럼 아마카와 히다를 좌우로 여는 연습을 충분히 하는 것이 좋습니다..이것은 웜업 과정이라고 이해해주세요. 즉, 이렇게 웜업 과정을 충분히 거친 후 오른쪽과 함께 달리는 포지션으로 전환합니다.Position & Step

1. 일단 그 자리에서 스탠딩 포즈로 준비하겠습니다

2. 이어서 그 자리에서 재빠르게 3~4회 스텝으로 달립니다.3. 그 자리에서 4번 달린 후이므로 즉시 오른발을 사이드로 벌려 이동시킨 후 다시 제자리로 빠르게 리턴합니다.4. 처음처럼 시작점으로 완전히 리턴한 후 다시 4번 빠르게 달립니다.5. 이렇게 사이드로 다리를 넓게 벌리면서 빠르게 반복하는 횟수가 아니라 짧게는 1분 길게는 2분 정도 자신의 체력에 맞게 멈추지 않고 집중적으로 진행하는 방법입니다.이어서 다음 동작을 계속합니다. Overhead Jumping Jacks 체지방을 빼는 다이어트 운동두 번째로 이어지는 유산소 운동은 점핑잭을 베이스로 양팔을 머리 위로 반복해서 올리고 내리는 overhead 동작이 더해진 방법입니다. 이것은 양팔을 옆으로 벌리고 머리 위로 올리고 내리고… 다시 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 머리 위로 올리고 내리는 동작과 다리를 옆으로 벌리고 다시 리턴하는 과정에서 점핑잭을 가함으로써 체지방을 말그대로 떨쳐내는 주된 목적을 가지고 있습니다. 본 운동 전 웜업~!!이번 동작도 본 운동을 시작하기 전에 위 왼쪽처럼 천천히 진행하여 워밍업을 충분히 하는 것이 좋습니다. 특히 웜업을 통해 자세를 충분히 숙지해 주신다면 오른쪽과 같은 본 운동에서 보다 긍정적인 효과를 얻을 수 있고 위 동작도 마찬가지로 짧게는 1분 길게는 2분 하면서 자신의 체력에 맞게 진행하면 된다고 생각합니다.. 다만 진행 과정에서 끊임없이 수행해야 한다는 점을 참고해야 합니다.집에서 유산소 운동 어렵지 않아요!!오늘 해본 홈트레이닝은 짧고 굵게 하는 시퀀스가 아니라!!짧지만 원활하게 그래도 집중적인 효과를 볼 수 있는 방법이라고 정리하고 싶고 따라서 하루 최대 4분 정도면 다이어트 운동의 완성도에 도달한다고 이해하시면 될 것 같고, 이는 결국 지속적인 체력 관리와 함께 아름다움을 이어간다는 의미가 있다고 할 수 있습니다.그럼 오늘도 즐겁게 운동해요 <참고 콘텐츠>다이어트 운동가로 살을 빼는 제자리걸음 운동 그 사람입니다. 다요트 시즌이 시작된 만큼, 그리고 앞으로 맞이할 각자가 특별한 여름방학을 위해서… blog.naver.com다이어트 운동가로 살을 빼는 제자리걸음 운동 그 사람입니다. 다요트 시즌이 시작된 만큼, 그리고 앞으로 맞이할 각자가 특별한 여름방학을 위해서… blog.naver.com다이어트 운동가로 살을 빼는 제자리걸음 운동 그 사람입니다. 다요트 시즌이 시작된 만큼, 그리고 앞으로 맞이할 각자가 특별한 여름방학을 위해서… blog.naver.comhttps://www.youtube.com/shorts/yc6hJQvUpsQ